俗话说：一（yī）胖毁所（suǒ）有，这绝（jué）不是一句空话（huà）。无论男女（nǚ），人如果不瘦，不但胆囊、呼吸会出问题，心血管（guǎn）病（bìng）也不会好。为什么（me）胖了更容（róng）易得心血（xuè）管病，因为：
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十个（gè）胖（pàng）子九个（gè）高血脂，血脂把（bǎ）血（xuè）管（guǎn）堵了，血（xuè）管不会好；
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人重了，腿骨头的压力（lì）更大（dà）了，骨头（tóu）不会好；
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头多了，血（xuè）液流（liú）通不畅，心脏负荷加重（chóng），心脏不会（huì）好；
血管（guǎn）、骨头、心脏，这（zhè）三个最重要的东西都不好，人吃再多药都不会好了。年轻人胖点，还（hái）生龙活虎，也是因（yīn）为代谢旺盛（shèng），肌肉比例高。人老了，本身代谢（xiè）就慢，再一胖，病就显现了。
要让老年人年轻化（huà）的一个重要特征就是：要把（bǎ）脂（zhī）肪转（zhuǎn）换为肌肉，增加血管弹性，这样才能从血管、骨（gǔ）骼、心脏三个方便（biàn）针对（duì）中（zhōng）老（lǎo）年人的心血管、糖尿病、骨病（bìng）三个（gè）病（bìng）一（yī）起“治”了（le）。
此法：不限（xiàn）场地、不需工具、1分（fèn）钟（zhōng）
长（zhǎng）出肌肉（ròu）来，把三个病一起“治”了
有人说，减（jiǎn）肥好难啊！其实这里有个最近风靡世界（jiè）的好方法，堪称最（zuì）简单、最高效（xiào）、随时随地都可以进行的（de）动作。
动作（zuò）其实只有一个，不（bú）用教练就能完全（quán）掌握，还不用跑跑（pǎo）跳跳浪费精力、耗损骨头，每（měi）日比（bǐ）前一（yī）天（tiān）多5~10秒（miǎo），一个月后就能肌肉涨（zhǎng）涨涨！你只要——
伸（shēn）直全身进入俯卧姿势（shì），用脚趾和（hé）前臂支撑住（zhù）身体（tǐ），保持（chí）尽量长的时间就可以了~
然后（hòu）无（wú）声无息（xī）之（zhī）中，把三个病（bìng）的致（zhì）病因素给（gěi）控制了（le）。
它随时随地都可以进行：
这个（gè）动作看起来是不是很简单？你可以体（tǐ）验一下（xià），保准你30秒后（hòu）后全身颤（chàn）抖。但（dàn）是这也是动作发挥效（xiào）用的时（shí）候，它能对腹部、腰部、手（shǒu）臂、背（bèi）部、腿部、臀部的肌肉进（jìn）行充分的锻（duàn）炼，让（ràng）你全身的（de）肌肉涨涨涨，
不（bú）过不要轻视这个动作的力量，他既（jì）不是运（yùn）动员（yuán）的（de）专利（lì），也（yě）不是普通人的禁区：
我们（men）国家（jiā）的羽毛球运动员（yuán）林丹同志也（yě）只能坚持三分钟。不过年过60的前（qián）美国驻（zhù）华大使-骆家辉（huī）可以坚持51分钟
可见这个能够（gòu）涨（zhǎng）肌肉的动作不是按（àn）照年龄来的，年龄大的人，肌肉不（bú）多，但是通过训（xùn）练，反而能撑得更久！而世界吉尼斯记录则高达3小（xiǎo）时。赶紧动（dòng）起来吧！
可以有效的锻炼腹（fù）横肌，被（bèi）公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚（jiān）持做可（kě）以让平坦的小腹（fù）重见天日。
★训练（liàn）方法
俯卧，双肘弯（wān）曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚（jiǎo）踩地，身体（tǐ）离开地面，躯干伸直，头（tóu）部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹（fù）肌收紧，盆（pén）底肌收紧，脊（jǐ）椎延长，眼睛看（kàn）向地面，保持均匀呼吸。
每组保（bǎo）持30秒（miǎo），每次训练4组，组与组（zǔ）之间间歇不超过20秒。
★要点提示
一定要注意肘（zhǒu）关节和肩关节与身体都要（yào）保持（chí）直角（jiǎo）。
在地（dì）板上进入俯卧（wò）姿势（shì），用你的脚趾和你的（de）前（qián）臂（bì）支撑你的（de）体重。手臂成弯曲（qǔ）状，并置（zhì）放在（zài）肩膀下（xià）。
肩（jiān）膀在肘部上（shàng）方，保持腹肌的持续收缩发（fā）力(控制住（zhù）)，保持（chí）臀（tún）部（bù）不高（gāo）于肩部，脚之间（jiān）与肩（jiān）同宽。新经络公众号提（tí）示：手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬（tái）高一下臀（tún）部(因为随着时间（jiān）我们的臀（tún）部会下（xià）沉（chén），所以需要（yào）保持（chí）臀部（bù）和（hé）腰板、腿保持直线（xiàn）)。
颈部保持前倾而不是抬高（gāo），可（kě）以锻炼颈部。
总而（ér）言（yán）之（zhī），肥胖是慢性疾病的温（wēn）床，“一胖百（bǎi）病生”、“一胖（pàng）毁健康”，现在有（yǒu）一个如此（cǐ）简单的方法可以帮助大家摆脱（tuō）肥胖，建议所有的人每天拿出5分（fèn）钟来试（shì）试看（kàn），把心中那个瘦子释（shì）放出来（lái）
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